nogi i

panowie mozecie mi powiedziec co do tego dokupic zeby to mialo rece i nogi

Plan treningowy Poniedziałek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s 4.rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4s TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 2.wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 3.Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- dojść sporawe brzucho, nogi, łydki i pupa. 2) wiek 17 lat 3) waga/wzrost 67/170 4) staż treningowy 2 miesiące 5) cel cyklu wyglądać jak inni że tak powiem czyli bym szczupłym a przy tym żeby było widać moje mięśnie bo od zawsze byłem nawet jak nie [...]

[...] więcej niż 2 mc i widać efekty mojej pracy ale mam wrażenie że "ogólne" ćwiczenia już nic nie dają i stoję w miejscu, zależy mi na podstawowych patriach ciała, nogi, biceps, triceps, brzuch, klata i co tam można jeszcze przy okazji trenować ;) liczę na pomoc i wyrozumiałość, zdaję sobię sprawę ze takich pytań macie setki (choć nie [...]

unoszenie nog z ziemi do pionu, nogi 45stopni i naprzemianlegle dotykanie lokciami kolan, trzymanie sie na drazku i podnoszenie nog do polowy ciala 45stopni, lezenie na skosnej lawce i podnoszenie ciala do tak jakby porstej lawki...tak mi sie wydaje

mi się wydaję że tu chodzi o hormon wzrostu. Nogi to największa partia i podczas treningu nóg następuje największy wyrzut hormonu wzrostu, co za tym idzie wzrost masy całego ciała.

[...] 1przysiad 2rumunskh mc 3wl 4wioslowanie 5wyciskanie w staniu 6drazek nachwyt i pare problemow -rumunski mc to mc na prostych nogach gdzie w trakcie ruchu w gore "pcha sie na nogi" ? Jezeli tak to niejestem w stanie go wykonac (zamalo rozciagniete dwuglowe %-) ) -wioslowania po dobrze zrobionym przysiadzie niejestem w stanie wykonac poprawna [...]

Najgorsze jest to ze nie wiem gdzie ten profil wypelnic :) Mam 15 lat, 177cm wzrostu, okolo 65 kilo waze. Cwiczymi z koelgami 3-4 razy w tygodniu (np. klata, potem bice, potem trice + bary itp.), na poczatek cala gora, oprocz plecow i brzucha (plecy niedlugo wejda). Nogi ciezko cwiczyc bo obciaza sie kregoslup i (podobno) sie nie rosnie.

brzuch i klatka to też za mało, potem będziesz dziwnie wygladał, brzuch ok klata też i tyle a gdzie plecy nogi barki rece.

najlepiej 4 dni, nogi osobno i dodajesz przedramiona

Podajciem i jakieś ćwiczenia na mięśnie czworogłowe ud i dwugłowych ud przy takim sprzęcie: sztanga, hantle, ławeczka bez tych przyrządów na nogi.

hum .... Jak na 3 lata mogło by być "Znacznie" lepiej Ale! jest dobrze ;) dopracuj klate i nogi,kaptury sa nawet dobre ;)

Stary co to ma być??.Wszytko do du*%.6 razy w tygodniu.Czym więcej tym gorzej.Najlepiej będzie poniedziałek-klatka-triceps,wtorek-plecy-biceps,piątek-nogi barki do tego możesz jeszcze dać ale raczej powinieneś przedramię kaptury brzuch.Ostatnio widziałem cię w dziale doping.Masz już 16 lat i chcesz koksy brać??

ja myśle tak 1poniedzialek klata plecy 2wtorek triceps biceps 3sroda wolne 4barki naramienne 4 czwartek moze brzuch i nogi co o tym myślisz?

sory czwartek barki i narammienne a w piontek brzuch nogi

jak priorytet klatka i barki, to układasz od: - rozdzielenia ich od siebie - trenowania każdego po dniu przerwy więc... pon - klatka wt - nogi śr - ramiona czw - wolne pt - barki sob - plecy ndz - wolne przy tak wypełnionym profilu tylko tyle mogę pomóc póki co.

[...] -węglowodany: 5 g -tłuszcz: niecal 2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 dawano temu prolo + meta 8. TRENING: 5 razy w tyg klata + triceps, biceps + plecy, barki nogi 9. CEL CYKLU: w miare dobra masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): srednio [...]

mam jeszcze jedno pytanie robie nowy plan treningowy może byc taki :PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS WTOREK:BARKI+PRZEDRAMIONA ŚRODA:NOGI CZWARTEK:PLECY+TRICEPS PIĄTEK:BARKI+KAPTURY Zmieniony przez - Kanye1 w dniu 2014-01-19 10:48:20

a wiec tak myslalem ze bedzie git z takim połączeniem: Poniedziałek:plan skinner 777+ barki Środa:plan skinner 777+ nogi Piatek:plan skinner 777 + plecy Sobota: Biceps +Triceps ogólne załozenia: chce powiekszyc maxa na klatke o 5-10kg chce powiększyc maxa na uginanie ramion sztanga prosta o 2,5kg-5kg MC +10kg przysiad +5-10kg:D jak spelnie te [...]

[...] do tabaty, to co robisz to NIE JEST tabata. 8 powtórzeń brzuszków z sekundowym przytrzymaniem, na prawdę nie wiem gdzie można wyczytać coś takiego. Tabata MUSI angażować nogi, ponadto musi być intensywna jak jasna dupa, porównywanie intensywności brzuszków do popularnego burpee, to jak porównać moc silnika poloneza do amerykańskiego tira. [...]